Inhalt

1. Tipp: Temperatur im Schlafzimmer niedrig halten
2. Tipp: Richtig lüften
3. Tipp: Leichte Decken in heißen Sommernächten
4. Tipp: Passende Schlafkleidung tragen
5. Tipp: Erfrischt ins Bett und Erfrischung im Bett

Mit diesen Tipps übersteht ihr heiße Sommernächte

Nach der ersten sommerlichen Hitzewelle, die uns Temperaturen über 30°C und ein tolles Sommerfeeling beschert hat, haben viele von uns den nächtlichen Schlaf in diesen Tagen allerdings als eher unangenehm empfunden. In den meisten Schlafzimmern war und ist es einfach mal viel zu warm. Wenn die Luft steht, man schon beim Liegen weiter schwitzt und sich hin und her wälzend kaum ein Auge zu tun kann, dann braucht man dringend ein paar coole Tipps, um die heißen Sommernächte zu überstehen, oder!? Ich habe hier einige nützliche Tipps gesammelt, die euch in den heißen Sommernächten helfen sollen und euch wieder etwas besser schlafen lassen ;)

1. Tipp: Temperatur im Schlafzimmer niedrig halten

Eine niedrige Temperatur im Schlafzimmer ist natürlich sinnvoll, um die heißen Sommernächte zu überstehen. Aber das ist bei Tagestemperaturen von mehr als 30°C leider leichter gesagt, als getan. Dennoch gibt es hierbei ein paar Tricks. Um annehmbare Temperaturen im Schlafzimmer zu haben, solltet ihr tagsüber deshalb die Fenster geschlossen halten, damit so wenig wie möglich Hitze hinein gelangt. Zusätzlich ist es ratsam, die Vorhänge als Sonnenschutz zuzuziehen oder die Rollos, Jalousien oder Rollläden herunter zu lassen. Weiterhin lässt sich die Temperatur im Schlafzimmer niedrig halten, indem Sonnenschutzfolie beziehungsweise Spiegelfolie an den Fensterscheiben angebracht wird, die die Sonneneinstrahlung abmindern.

Auch Ventilatoren und Klimaanlagen können den Aufenthalt im Schlafzimmer erträglicher gestalten, sollten aber eher vor dem Schlafen gehen angemacht werden statt sie in der Nacht laufen zu lassen, da sie einerseits zu Erkrankungen führen können und andererseits die Schlafqualität negativ beeinflussen können.

2. Tipp: Richtig lüften

Frische Luft ist natürlich hilfreich, wenn man in heißen Sommernächten in einer angenehmen Atmosphäre schlafen will. Deshalb ist es wichtig, dass richtig gelüftet wird. Hierfür sollten vor dem Schlafen gehen alle Fenster einmal geöffenet werden, um für einen frischen Durchzug zu sorgen. Zusätzlich kann es helfen, die Tür zu öffnen, damit die Luft besser zirkuliert. Wenn möglich, können die Fenster auch Nachts geöffnet bleiben, um zumindest etwas kühlere Luft in den Raum zu lassen.

Zur richtigen Lüftung, um heiße Sommernächte zu überstehen, gehört jedoch, dass die Fenster tagsüber besser geschlossen bleiben sollten, um das Schlafzimmer nicht zusätzlich durch Hitze von Außen aufzuheizen.

3. Tipp: Leichte Decken in heißen Sommernächten

In heißen Sommernächten verzichten wir definitiv gerne auf die sonst so kuscheligen Daunen- oder Steppdecken. Am besten lassen sich heiße sommerliche Nächte natürlich ganz ohne Bettdecke überstehen. Wer jedoch auf das Gefühl und den Komfort einer Decke nicht komplett verzichten will, kann seinen Körper auch mit einem leichten Bettlaken, Bettbezug oder Strandtuch bedecken, so wie es in südlichen Ländern oft gemacht wird. Der Schlaf dürfte damit wesentlich angenehmer ausfallen.

Weiterhin solltet ihr auf die Materialien eurer Bettlaken und Bettbezüge achten. Ein Tipp ist dieser hier nämlich nur, wenn die Materialien atmungsaktive und feuchtigkeitsregulierende Eigenschaften haben. Bettbezüge und Bettlaken aus Naturmaterialien wie Baumwolle oder Wildseide, sowie Leinentücher eignen sich demzufolge wirklich gut an heißen Nächten im Sommer. Allerdings bringt dieser Tipp auch nur etwas, wenn eure Schlafkleidung mit Bedacht gewählt ist, wie ihr im nächsten Punkt erfahrt.

4. Tipp: Passende Schlafkleidung tragen

Da unser Körper in der Nacht - insbesondere in heißen Sommernächten - bis zu einem Liter Schweiß abgeben kann und viel Flüssigkeit verliert, ist es ratsam auf Schlafkleidung zurückzugreifen, die so wenig wie möglich am Körper kleben bleibt. Beispielsweise sind Stoffe, die viel Polyester enthalten weniger ratsam, wogegen Textilien aus Baumwolle wesentlich besser geeignet sind. Eine luftige, knapp gehaltene Schlafkleidung empfiehlt sich zudem sehr gut, wer will, kann natürlich auch ganz auf diese verzichten oder in Unterwäsche schlafen - allerdings solltet ihr euch dann bewusst sein, dass eure Bettlaken, die Körperflüssigkeit verstärkt aufsaugen und noch häufiger gewechselt werden sollten!

5. Tipp: Erfrischt ins Bett und Erfrischung im Bett

Ein wirklich cooler Tipp, um heiße Sommernächte zu überstehen, ist es in jedem Fall, erfrischt, sauber und abgekühlt ins Bett zu gehen. Das geht natürlich nur durch eine erfrischende Dusche vor dem Schlafen gehen. Allerdings ist eine lauwarme Dusche ratsamer als eine kalte Dusche, denn zu kaltes Duschen kann den Körper so weit abkühlen, dass er nach dem Duschen wieder vermehrt zu schwitzen beginnt. Außerdem gibt es in Drogerien auch Produkte zum Eincremen und Duschen, die eine kühlende Wirkung auf den Körper haben und mit denen man gleich viel erfrischter ins Bett gehen kann.

Den coolsten Tipp für heiße Sommernächte gibt's zum Schluss: Nehmt euch doch etwas zur Abkühlung nach dem Duschen mit in euer Bett. Beispielsweise kann eine Kühlkompresse aus dem Kühlschrank ganz angenehm vor dem Einschlafen sein, indem ihr diese in ein Geschirrtüch wickelt und zwischen eure Füße oder auf euren Oberkörper legt. Das selbe funktioniert auch mit umfunktionierten Wärmflaschen ganz gut ;) Einfach kaltes Wasser einfüllen und für eine Weile in den Kühlschrank und schon könnt ihr euch eine kleine Erfrischung mit ins Bett nehmen!

Auch, wenn der Effekt schnell nachlässt, könnt ihr ebenfalls eure Bettbezüge, Bettlaken oder Strandtücher für eine Weile in den Kühlschrank legen und sie dann zum Schlafen wieder rausholen, sodass ihr zumindest in den heißen Sommernächten angenehm einschlafen könnt.

Ich hoffe sehr es sind ein paar nützliche Tipps für euch dabei und ihr könnt in den nächsten warmen Nächten besser schlafen als vorher. Ihr wisst ja: Wie man sich bettet, so ruht man ;)