Inhalt

1. Tipp: Balance halten auf High Heels
2. Tipp: Übung auf hohen Sohlen macht den Meister
3. Tipp: High Heels für den besseren Gang präparieren
4. Tipp: Für Abwechslung sorgen

Wie lerne ich das Laufen in High Heels?

Wie kann ich endlich ohne Wackler mit diesen hohen Sohlen unterwegs sein? Eine Frage, die keine Frau kalt lässt. Während manche Frauen scheinbar mit High Heels zur Welt gekommen sind und sie wie eine zweite Haut betrachten, laufen andere Frauen auf ihnen wie auf rohen Eiern. Ich kenne das Problem natürlich nur selbst zu gut und möchte euch daher heute ein paar Tipps geben, wie ihr auch auf hohen Absätzen eine super Figur macht.

1. Tipp: Balance halten auf High Heels

Es sieht immer leichter aus als es ist und im Schuhgeschäft liefen sich die neuen Schuhe noch so toll. Aber jetzt machen euch die hohen Absätze das Leben schwer? Das muss nicht sein.  Wer richtig auf High Heels unterwegs ist, streckt seine Figur, betont die Beine und den Po und erhält insgesamt eine sehr schöne Ausstrahlung. Rock, Kleid und Jeans wirken damit gleich ganz anders. Sofern man natürlich weiß, wie man auf hohen Absätzen richtig läuft. Und hier kommt euer Gleichgewichtssinn ins Spiel und etwas Fitness kann nicht schaden. Wer ordentlich auf hohen Absätzen unterwegs sein möchte, der braucht eine gut trainierte Beinmuskulatur. Denn in High Heels nehmen unsere Füße eine ungewohnte Position ein und müssen in der Lage sein, diese zu stemmen. Ein erster Schritt wäre es also, eure Beinmuskulatur regelmäßig zu trainieren. Übungen die dehnen und kräftigen, die Beine und Rumpf gleichermaßen stärken, sind die optimale Wahl. Das funktioniert zum Beispiel mit dem Ballenstand. Dazu stellt ihr euch barfuß auf eine festen Untergrund und hebt die Ferse an, bis ihr ganz auf dem Ballen steht. Haltet die Position kurz, dann schwingt ihr zurück auf die Ferse und hebt den Vorderfuß etwas an. Wiederholt das alles ca. 10x und trainiert regelmäßig. Denn eine kräftige Beinmuskulatur stärkt auch die Fußgelenke und den Rücken und sorgt für eine gute Körperhaltung.

2. Tipp: Übung auf hohen Sohlen macht den Meister

Neben den kleinen Trainingseinheiten für die Beinmuskulatur solltet ihr auch beständig das Laufen auf hohen Absätzen üben. Allerdings bringt es nichts, wenn ihr von flachen Ballerinas sofort auf High Heels umsteigt. Fangt lieber etwas kleiner an und arbeitet euch nach und nach zu richtig hohen Absätzen vor. Übt zunächst mit niedrigeren Pumps und steigert die Absatzhöhe dann. Das könnt ihr ganz nebenbei auch zuhause machen und euch ab und an vor dem Spiegel beobachten. Stimmt die Körperhaltung, verkrampft ihr euch oder lauft ihr wie auf Stelzen? Wenn sich das nicht bessert, dann kann es auch an falschen Schuhen liegen. Zu klein, zu groß oder zu schmal geschnitten: Nur ein Schuh, der fast wie eine zweite Haut sitzt, lässt sich auch auf hohen Sohlen gut laufen. Die Fußgelenke sollten nicht nach außen wegknicken und die Zehen dürfen sich nicht an der Innensohle festkrallen.

3. Tipp: High Heels für den besseren Gang präparieren

Bei aller Übung hilft auch ein wenig Vorbeugung dabei, besser auf High Heels zu laufen. Dämpfende Einlagen und Gelkissen helfen nicht nur gegen unschöne Blasen und reibende Stellen, sie geben euch meist insgesamt auch etwas besseren Halt im Schuh. Wichtig ist, dass ihr immer festen Halt im Schuh habt. Wenn ihr gerade keine Gelkissen zur Hand habt, dann helfen zur Not auch Pflaster, die ihr an drückende Stellen klebt. Die empfehlen sich auch als „Erste-Hilfe-Kit“ in der Handtasche, falls doch mal etwas reibt. Sohlen von High Heels und Pumps haben meistens kein Profil und entpuppen sich gern mal als rutschige Angelegenheit auf glatten Böden. Damit ihr euch nicht ständig so fühlt, als würdet ihr auf Bananenschalen laufen, könnt ihr die Sohle vorher mit etwas Schleifpapier bearbeiten und die Sohle etwas anrauen. Oder wieder auf gut haftendes Pflaster zurückgreifen, unter die Schuhsohle kleben und kurz andrücken und schon habt ihr einen besseren Halt.

4. Tipp: Für Abwechslung sorgen

Wer dauerhaft auf hohen Absätzen unterwegs ist, erweist seiner Gesundheit keinen guten Dienst. Ihr solltet also für ein wenig Abwechslung sorgen und die Schuhe öfters mal wechseln. Zwischendurch mal flachere Absätze tragen, das entspannt eure Füße und entlastet Muskeln und Sehnen. Und eben mal ab und an die Übung zur Dehnung anwenden, Füße kreisen und barfuß laufen. Und am Ende eines langen Tages in High Heels geht nichts über ein erfrischendes Fußbad und eine entspannende Fußmassage.