Inhalt

1. Stress vermeiden
2. Kaugummi kauen und Zähne putzen vertreibt den Heißhunger
3. Viel Wasser und wenig Süßstoff: Die Formel gegen Heißhunger
4. Gesunde Snacks und regelmäßige Mahlzeiten lassen dem Heißhunger keine Chance

Was hilft gegen Heißhunger?

Sie kommen immer dann, wenn man sie nicht braucht, diese fiesen Heißhungerattacken. Sie erwischen uns in unseren schwächsten Momenten und schaffen es leider immer wieder, uns gnadenlos um den kleinen Finger zu wickeln. Da hilft nur Abwehr schaffen oder sich gleich gute Alternativen zu suchen, mit denen man dem Heißhunger nicht (vollständig) erliegt.

1. Stress vermeiden

Klingt einfach, ist es aber meist nicht. In stressigen Phasen entwickeln wir meist Hunger auf etwas Süßes oder Fettiges und greifen da natürlich auch liebend gern zu. Widerstand meist zwecklos. Da hilft es nur, Stress zu vermeiden oder sich kleine Rituale zu schaffen, die den Heißhunger verschwinden lassen. Die Heißhungerattacken dauern meist nur wenige Minuten. Wenn sich der Stress nicht vermeiden lässt und die Hungerattacke heranzieht, dann verschafft euch Ablenkung. Geht kurz raus an die frische Luft, redet mit Freunden oder Kollegen und beschäftigt euch mit etwas, das euch nicht ans Essen denken lässt. Nach einigen Minuten wird der Heißhunger verflogen sein und ihr seid dennoch keiner Kalorienbombe erlegen.

2. Kaugummi kauen und Zähne putzen vertreibt den Heißhunger

Ein ganz einfacher Trick, der aber richtig gut hilft. Schon das Kauen allein bekämpft den Heißhunger. Gerade fruchtige Sorten dämpfen das Verlangen nach etwas Süßem Eurem Gehirn wird vorgetäuscht, dass ihr essen würdet, das Hungergefühl lässt nach oder verschwindet ganz. Gleichzeitig soll das Kauen auch noch für eine bessere Konzentration sorgen und eine entspannende Wirkung haben. Also, halten immer eine Packung Kaugummis in Reichweite und der nächste Heißhunger ist vergessen. Verblüffend auch, das Zähne putzen den Heißhunger vertreiben kann. Der frische Geschmack von Zahncreme und Mundwasser soll die Lust auf Süßes bändigen und das plötzliche Hungergefühl fast von allein verschwinden lassen.

3. Viel Wasser und wenig Süßstoff: Die Formel gegen Heißhunger

Habt ihr heute schon genug getrunken? Mindestens 2 Liter sollten es am Tag schon sein, besser noch mehr. Wer regelmäßig trinkt beugt nicht nur Kopfschmerzen und Erschöpfung vor, sondern bekommt den Heißhunger auch gut in den Griff. Dabei solltet ihr über den Tag immer wieder kleinere Schlucke zu euch nehmen, die füllen den Magen und sorgen für einen ausgeglichenen Energiehaushalt. Empfehlenswert sind Mineralwasser und Tee. Auch verdünnte Saftschorlen sind ein guter Energielieferant. Vermeiden solltet ihr stark gesüßte Getränke wie Cola oder Limo. Auch einige Fruchtsäfte sind viel stärker gesüßt oder enthalten mehr Fruchtzucker, als wir denken. Die sorgen dann dafür, dass der Blutzuckerspiegel viel zu schnell absinkt. Die Folge: Unbändiger Hunger, der ganz plötzlich auftritt und sich scheinbar nur mit ungesunden Snacks schnell wieder in den Griff bekommen lässt.

Daher solltet ihr auch Lebensmittel vermeiden, die Süßstoff enthalten. Ganz besonders gern werden Süßstoffe in den vermeintlich leichten Light-Produkten verwendet. Beim Essen denkt unser Körper dann, er bekäme Zucker und regt eine vermehrte Insulinbildung an. Da der Zucker aber ausbliebt, muss das überschüssige Insulin wieder abgebaut werden. Der Blutzuckerspiegel rast rasant nach unten und fällt meist tief unter seinen Normalwert. Und wir bekommen plötzlich wieder Hunger, obwohl wir doch vor gar nicht langer Zeit etwas gegessen haben. Die Verwirrung bei uns und unserem Körper ist dann genauso groß wie der Hunger auf alles, was wir gerade in die Finger bekommen.

4. Gesunde Snacks und regelmäßige Mahlzeiten lassen dem Heißhunger keine Chance

Fertiggerichte und Fastfood sind meist bequem, schnell gekauft und zubereitet. Da mag keiner genau darauf achten, welche Zutaten und Kalorien in ihnen stecken. Eine gute Alternative ist immer reichlich Obst und Gemüse. Mit wenigen Handgriffen wird daraus ein leckerer Salat oder einfach ein schöner bunter Obstteller. Kleingeschnitten sind sie auch ein leichter Snack für unterwegs. Vollkornbrot füllt den Magen besser als weiße Brotsorten und hält den Blutzuckerspiegel für lange Zeit auf einer gleichbleibenden Höhe. Daher könnt ihr so ein leckeres Vollkorn-Sandwich ganz ungeniert zum Frühstück oder in der Mittagpause genießen. Generell sind regelmäßige Mahlzeiten ein ultimativer Feind von Heißhungerattacken. Schon der Start in den Tag ist ungemein wichtig und entscheidet, wie ihr den Tag meistern werdet. Also lasst die Frühstück nicht ausfallen, nur weil ihr noch ein paar Minuten länger schlafen wollt oder meint, keinen Hunger zu haben. Beim Frühstück tankt ihr Kraftreserven für die kommenden Stunden. Wer das verpasst, bei dem ist die nächste Heißhungerattacke nicht weit.

Wie ihr die restlichen Mahlzeiten dann über den Tag verteilt, ist euch überlassen. Aber versucht möglichst immer in einem relativ festen Rhythmus zu essen. Das lässt das Verlangen nach ungeplanten Snacks zwischendrin vergessen und erspart euch einige Kalorien. ;)

Titelbild: © 2006-2013 Pink Sherbet Photography (Flickr)

Obstteller: Ahmed Rabea (Flickr)